Joga stacjonarnie

Początkujący

Pierwsze zetknięcie z jogą ma zasadnicze znaczenie i dlatego warto wybierać kompetentnych i solidnie wykształconych nauczycieli. Lista certyfikowanych nauczycieli jogi jest opublikowana na stronie Polskiego Stowarzyszenie Jogi Iyengara.

W naszej szkole jogi możesz liczyć na to, że poświęcimy ci dużo uwagi i nauczymy klasycznej jogi, która rozwinie twoje fizyczne i psychicznie możliwości daleko poza obecne limity.

Na zajęciach dla osób początkujących uczymy asan (pozycji jogi) na podstawie długoletniej praktyki własnej nauczycieli prowadzących, a jako wykładnię przyjęliśmy program nauczania Geety Iyengar „Kurs wstępny”. Bezustannie pogłębiamy nasze kompetencje nauczycielskie m.in. uczestnicząc w warsztatach dla nauczycieli jogi prowadzonych przez mentorów w Europie oraz w Indiach.

Pierwszy raz na jodze?

Oto kilka wskazówek dla Ciebie:

  • Wybierz zajęcia z grafiku opisane jako „Początkujący Poziom 0/1”
  • Skontaktuj się telefonicznie lub przez SMS i zgłoś chęć uczestnictwa. Promocyjna cena zajęć testowych – 40 zł (płatne gotówką)
  • Przynieś ze sobą odpowiedni ubiór: leginsy lub krótkie spodenki, dopasowany t-shirt lub bluzkę z długim rękawem. Pamiętaj, żeby do sali jogi wejść bez butów, bo jogę ćwiczymy na macie, na boso
  • Zgłoś nauczycielowi przed zajęciami menstruację, niedawno przebyte kontuzje, ograniczenia ruchowe, poważne choroby, operacje i uporczywy ból
  • W czasie trwającej infekcji i gorączki zalecamy rezygnację z praktyki jogi
  • Nie jedz minimalnie 2 h przed zajęciami, optymalnie 3 h.
  • Nie pij żadnych napojów w czasie trwania zajęć.

Maty do jogi i pomocne akcesoria wypożyczamy na czas trwania zajęć.

Średniozaawansowany

Po kilku miesiącach regularnej praktyki jogi min. 2 razy w tygodniu, skonsultuj z nauczycielem prowadzącym zmianę poziomu z 0/1 na 2. W grafiku są to zajęcia opisane jako: początkujący plus i średniozaawansowany.

Zajęcia jogi na poziomie 2 odbywają się w ustalonym rytmie miesięcznym:

  • Pierwszy tydzień miesiąca: sesje z przewagą asan stojących
  • Drugi tydzień: sesje oparte na skłonach w przód i siadach
  • Trzeci tydzień: sesje, w których dominują asany skręcone, brzuszne i balanse
  • Czwarty tydzień: sesje wygięć w tył i praktyka z użyciem lin (joga kuranta)
  • Piąty tydzień: sesje regenerujące, oparte na pozycjach odwróconych, podpartych wygięciach w tył i pranayama.

Kalendarz sesji modyfikujemy w zależności od długości danego miesiąca.

Na zajęciach z poziomu 2 regularnie wykonujemy pozycje odwrócone i ich warianty: Sirsasana, Sarvangasana, Halasana.

Zaawansowany

Na poziomie zaawansowanym nauczysz się wykonywania asan z poziomów 1 i 2 z większą precyzją i zrozumieniem. Na zajęciach zaawansowanych będziesz wykonywać asany odwrócone, a także inne, z wyższych poziomów.

Żeby w pełni skorzystać z możliwości oferowanych na zajęciach zaawansowanych, zalecamy doświadczenie w regularnej praktyce jogi min. 2 lata.

Joga Kręgosłupa

Na zajęciach terapeutycznych dla kręgosłupa uczymy uczestników, jak zatroszczyć się o siebie, znaleźć energię do uzdrawiających zmian. Uczestnicząc regularnie na jogę kręgosłupa możesz się spodziewać zmniejszenie bólu pleców, barków, szyi i kończyn , w szczególności bólu reumatycznego i artretycznego, dzięki czemu zminimalizujesz konieczność przyjmowania leków.

Na każdych zajęciach zajmujemy się zmniejszeniem bólu i napięcia w danym odcinku kręgosłupa. Ćwiczymy warianty terapeutyczne asan, które są w stanie wykonać również osoby z ograniczeniami ruchowymi, np. po urazach, kontuzjach, ze zwyrodnieniami, czy wypuklinami międzykręgowymi.
Joga kręgosłupa odbudowuje siłę mięśni posturalnych, jednocześnie zwiększa elastyczność i giętkość pleców. Pomaga powiększyć zakresy w stawach i uruchomić proces wytwarzania płynów nawilżających torebki stawowe.

Ćwiczenia na zajęciach joga kręgosłupa wspomagają powrót do zdrowia po urazach, czy operacjach. Są prowadzone przez doświadczoną nauczycielkę, z poszanowaniem indywidualnych ograniczeń każdego uczestnika i zaleceń lekarza, czy fizjoterapeutów.

Joga Indywidualna

Prowadzimy zajęcia jogi indywidualne, , które polecamy szczególnie, jeśli:

  • Jesteś osobą długo ćwiczącą i chcesz rozwinąć swoją praktykę, pchnąć ją naprzód, potrzebujesz wyzwań i bardziej zaawansowanej współpracy z nauczycielem
  • Źle się czujesz w grupie ćwiczących, masz obniżony nastrój lub jesteś osobą znerwicowaną, nie potrafisz się skupić lub potrzebujesz korekty ustawień w asanach i poczucia pełnego komfortu
  • Nigdy nie ćwiczyłaś/ćwiczyłeś jogi i chcesz odebrać solidne podstawy, a później dołączyć do grupy z poziomu 1
  • Jesteś w trakcie fizjoterapii np. po operacji, zabiegu, urazach i chcesz przyspieszyć proces rekonwalescencji, regeneracji
  • Jesteś w ciąży lub w połogu

Tryb pracy 1:1 przynosi szybsze efekty, niż zajęcia grupowe, bo sesje są w 100% przystosowane do ćwiczącego, a nauczyciel może ci poświęcić całą uwagę.

  • Lekcja indywidualna trwa 1h 15min.
  • Koszt 1 lekcji: 150 zł.
  • Yoga class in English: 180 zł.

Joga Online

Są dwie możliwości ćwiczenia jogi online z nauczycielkami, które prowadzą zajęcia stacjonarne w naszej szkole:

  1. Zajęcia na platformie ZOOM lub innych, które umożliwiają interakcję – dla jednej lub więcej osób.

    Lekcja trwa, w zależności od potrzeb 60 min lub 75 min. Koszt ustalamy indywidualnie.

  2. Korzystanie z biblioteki 350 nagranych zajęć jogi. Są to zajęcia o różnym stopniu zaawansowania i poświęcone różnym zagadnieniom – do wyboru: 30 min, 75 min i 120 min.

    Każda sesja jest opisana w tytule, żeby ułatwić wybór. Pracujemy metodycznie, tygodniami, w kolejności: pozycje stojące/ siady, skłony i skręty/ wygięcia w tył/ relaksy i pozycje odwrócone.

Abonament na miesiąc (30 dni) kosztuje 90 zł.

0
    0
    Twoje zakupy
    Nie masz żadnych produktówPowrót do sklepu