Początkujący
Pierwsze zetknięcie z jogą ma zasadnicze znaczenie i dlatego warto wybierać kompetentnych i solidnie wykształconych nauczycieli. Lista certyfikowanych nauczycieli jogi jest opublikowana na stronie Polskiego Stowarzyszenie Jogi Iyengara.
W naszej szkole jogi możesz liczyć na to, że poświęcimy ci dużo uwagi i nauczymy klasycznej jogi, która rozwinie twoje fizyczne i psychicznie możliwości daleko poza obecne limity.
Na zajęciach dla osób początkujących uczymy asan (pozycji jogi) na podstawie długoletniej praktyki własnej nauczycieli prowadzących, a jako wykładnię przyjęliśmy program nauczania Geety Iyengar „Kurs wstępny”. Bezustannie pogłębiamy nasze kompetencje nauczycielskie m.in. uczestnicząc w warsztatach dla nauczycieli jogi prowadzonych przez mentorów w Europie oraz w Indiach.
Pierwszy raz na jodze?
Oto kilka wskazówek dla Ciebie:
- Wybierz zajęcia z grafiku opisane jako „Początkujący Poziom 0/1”
- Skontaktuj się telefonicznie lub przez SMS i zgłoś chęć uczestnictwa. Promocyjna cena zajęć testowych – 40 zł (płatne gotówką)
- Przynieś ze sobą odpowiedni ubiór: leginsy lub krótkie spodenki, dopasowany t-shirt lub bluzkę z długim rękawem. Pamiętaj, żeby do sali jogi wejść bez butów, bo jogę ćwiczymy na macie, na boso
- Zgłoś nauczycielowi przed zajęciami menstruację, niedawno przebyte kontuzje, ograniczenia ruchowe, poważne choroby, operacje i uporczywy ból
- W czasie trwającej infekcji i gorączki zalecamy rezygnację z praktyki jogi
- Nie jedz minimalnie 2 h przed zajęciami, optymalnie 3 h.
- Nie pij żadnych napojów w czasie trwania zajęć.
Maty do jogi i pomocne akcesoria wypożyczamy na czas trwania zajęć.
Średniozaawansowany
Po kilku miesiącach regularnej praktyki jogi min. 2 razy w tygodniu, skonsultuj z nauczycielem prowadzącym zmianę poziomu z 0/1 na 2. W grafiku są to zajęcia opisane jako: początkujący plus i średniozaawansowany.
Zajęcia jogi na poziomie 2 odbywają się w ustalonym rytmie miesięcznym:
- Pierwszy tydzień miesiąca: sesje z przewagą asan stojących
- Drugi tydzień: sesje oparte na skłonach w przód i siadach
- Trzeci tydzień: sesje, w których dominują asany skręcone, brzuszne i balanse
- Czwarty tydzień: sesje wygięć w tył i praktyka z użyciem lin (joga kuranta)
- Piąty tydzień: sesje regenerujące, oparte na pozycjach odwróconych, podpartych wygięciach w tył i pranayama.
Kalendarz sesji modyfikujemy w zależności od długości danego miesiąca.
Na zajęciach z poziomu 2 regularnie wykonujemy pozycje odwrócone i ich warianty: Sirsasana, Sarvangasana, Halasana.
Zaawansowany
Na poziomie zaawansowanym nauczysz się wykonywania asan z poziomów 1 i 2 z większą precyzją i zrozumieniem. Na zajęciach zaawansowanych będziesz wykonywać asany odwrócone, a także inne, z wyższych poziomów.
Żeby w pełni skorzystać z możliwości oferowanych na zajęciach zaawansowanych, zalecamy doświadczenie w regularnej praktyce jogi min. 2 lata.
Joga Kręgosłupa
Na zajęciach terapeutycznych dla kręgosłupa uczymy uczestników, jak zatroszczyć się o siebie, znaleźć energię do uzdrawiających zmian. Uczestnicząc regularnie na jogę kręgosłupa możesz się spodziewać zmniejszenie bólu pleców, barków, szyi i kończyn , w szczególności bólu reumatycznego i artretycznego, dzięki czemu zminimalizujesz konieczność przyjmowania leków.
Na każdych zajęciach zajmujemy się zmniejszeniem bólu i napięcia w danym odcinku kręgosłupa. Ćwiczymy warianty terapeutyczne asan, które są w stanie wykonać również osoby z ograniczeniami ruchowymi, np. po urazach, kontuzjach, ze zwyrodnieniami, czy wypuklinami międzykręgowymi.
Joga kręgosłupa odbudowuje siłę mięśni posturalnych, jednocześnie zwiększa elastyczność i giętkość pleców. Pomaga powiększyć zakresy w stawach i uruchomić proces wytwarzania płynów nawilżających torebki stawowe.
Ćwiczenia na zajęciach joga kręgosłupa wspomagają powrót do zdrowia po urazach, czy operacjach. Są prowadzone przez doświadczoną nauczycielkę, z poszanowaniem indywidualnych ograniczeń każdego uczestnika i zaleceń lekarza, czy fizjoterapeutów.
Joga Indywidualna
Prowadzimy zajęcia jogi indywidualne, , które polecamy szczególnie, jeśli:
- Jesteś osobą długo ćwiczącą i chcesz rozwinąć swoją praktykę, pchnąć ją naprzód, potrzebujesz wyzwań i bardziej zaawansowanej współpracy z nauczycielem
- Źle się czujesz w grupie ćwiczących, masz obniżony nastrój lub jesteś osobą znerwicowaną, nie potrafisz się skupić lub potrzebujesz korekty ustawień w asanach i poczucia pełnego komfortu
- Nigdy nie ćwiczyłaś/ćwiczyłeś jogi i chcesz odebrać solidne podstawy, a później dołączyć do grupy z poziomu 1
- Jesteś w trakcie fizjoterapii np. po operacji, zabiegu, urazach i chcesz przyspieszyć proces rekonwalescencji, regeneracji
- Jesteś w ciąży lub w połogu
Tryb pracy 1:1 przynosi szybsze efekty, niż zajęcia grupowe, bo sesje są w 100% przystosowane do ćwiczącego, a nauczyciel może ci poświęcić całą uwagę.
- Lekcja indywidualna trwa 1h 15min.
- Koszt 1 lekcji: 150 zł.
- Yoga class in English: 180 zł.
Joga Online
Są dwie możliwości ćwiczenia jogi online z nauczycielkami, które prowadzą zajęcia stacjonarne w naszej szkole:
- Zajęcia na platformie ZOOM lub innych, które umożliwiają interakcję – dla jednej lub więcej osób.
Lekcja trwa, w zależności od potrzeb 60 min lub 75 min. Koszt ustalamy indywidualnie. - Korzystanie z biblioteki 350 nagranych zajęć jogi. Są to zajęcia o różnym stopniu zaawansowania i poświęcone różnym zagadnieniom – do wyboru: 30 min, 75 min i 120 min.
Każda sesja jest opisana w tytule, żeby ułatwić wybór. Pracujemy metodycznie, tygodniami, w kolejności: pozycje stojące/ siady, skłony i skręty/ wygięcia w tył/ relaksy i pozycje odwrócone.
Abonament na miesiąc (30 dni) kosztuje 90 zł.