Początkujący (60m)
Pierwsze zetknięcie z jogą ma zasadnicze znaczenie i dlatego warto wybierać kompetentnych i solidnie wykształconych nauczycieli. Lista certyfikowanych nauczycieli jogi jest opublikowana na stronie Polskiego Stowarzyszenie Jogi Iyengara.
W naszej szkole jogi możesz liczyć na to, że poświęcimy ci dużo uwagi i nauczymy klasycznej jogi, która rozwinie twoje fizyczne i psychicznie możliwości daleko poza obecne limity.
Zajęcia dla zupełnie początkujących trwają 60 min. i są dość dynamiczne. Przewidujemy, że osoba początkująca uczestniczy w tych zajęciach przez min. 3 miesiące. Po tym czasie, po konsultacji z nauczycielem, przechodzi na poziom Początkujące Plus.
Na zajęciach dla osób początkujących uczymy asan (pozycji jogi) na podstawie długoletniej praktyki własnej nauczycieli prowadzących, a jako wykładnię przyjęliśmy program nauczania Geety Iyengar „Kurs wstępny”.
Pierwszy raz na jodze?
Oto kilka wskazówek dla Ciebie:
- Wybierz zajęcia z grafiku opisane Początkujące 60 min. i zgłoś chęć uczestnictwa w zajęciach testowych telefonicznie 606 470 340. Promocyjna cena zajęć testowych – 40 zł (płatne gotówką)
- Przynieś ze sobą odpowiedni ubiór: leginsy lub krótkie spodenki, dopasowany t-shirt lub bluzkę z długim rękawem. Pamiętaj, żeby do sali jogi wejść bez butów, bo jogę ćwiczymy na macie, na boso
- Zgłoś nauczycielowi przed zajęciami menstruację, niedawno przebyte kontuzje, ograniczenia ruchowe, poważne choroby, operacje i uporczywy ból
- W czasie trwającej infekcji i gorączki zalecamy rezygnację z praktyki jogi
- Nie jedz minimalnie 2 h przed zajęciami, optymalnie 3 h.
- Nie pij żadnych napojów w czasie trwania zajęć.
Maty do jogi i pomocne akcesoria wypożyczamy na czas trwania zajęć.
Początkujący Plus
Poziom dla osób, które 3 miesiące ćwiczyły w grupie Początkujące 60 min. lub uczestniczyły w zajęciach/kursie dla osób początkujących. Są to również odpowiednie zajęcia dla osób, które powracają po dłuższej przerwie do jogi. Zajęcia trwają 1 h i 15 min.
Na tym poziomie przygotowujemy do nauki pozycji odwróconych, a także pomagamy rozwinąć większą świadomość ciała i współpracę z oddechem w asanach.
Średniozaawansowany
To następny poziom po ok. 6 miesiącach praktyki w grupie Początkujące Plus. Zajęcia te trwają 1 h i 30 min.
Zajęcia jogi na pozioie 2 odbywają się w ustalonym rytmie miesięcznym:
- Pierwszy tydzień miesiąca: sesje z przewagą asan stojących
- Drugi tydzień: sesje oparte na skłonach w przód i siadach
- Trzeci tydzień: sesje, w których dominują asany skręcone, brzuszne i balanse
- Czwarty tydzień: sesje wygięć w tył i praktyka z użyciem lin (joga kuranta)
- Piąty tydzień: sesje regenerujące, oparte na pozycjach odwróconych, podpartych wygięciach w tył i pranayama.
Kalendarz sesji modyfikujemy w zależności od długości danego miesiąca.
Na zajęciach z poziomu 2 regularnie wykonujemy pozycje odwrócone i ich warianty: Sirsasana, Sarvangasana, Halasana.
Ogólny (Zaawansowany)
Na poziomie zaawansowanym nauczysz się wykonywania asan z wcześniejszych klas, ale z pogłębioną precyzją i zrozumieniem. Na zajęciach zaawansowanych będziesz wykonywać asany odwrócone, a także inne, z wyższych poziomów.
Żeby w pełni skorzystać z możliwości oferowanych na zajęciach zaawansowanych, zalecamy doświadczenie w regularnej praktyce jogi min. 2 lata.
Joga Kręgosłupa
Na zajęciach terapeutycznych dla kręgosłupa uczymy uczestników, jak zatroszczyć się o siebie, znaleźć energię do uzdrawiających zmian. Uczestnicząc regularnie na jogę kręgosłupa możesz się spodziewać zmniejszenie bólu pleców, barków, szyi i kończyn , w szczególności bólu reumatycznego i artretycznego, dzięki czemu zminimalizujesz konieczność przyjmowania leków.
Na każdych zajęciach zajmujemy się zmniejszeniem bólu i napięcia w danym odcinku kręgosłupa. Ćwiczymy warianty terapeutyczne asan, które są w stanie wykonać również osoby z ograniczeniami ruchowymi, np. po urazach, kontuzjach, ze zwyrodnieniami, czy wypuklinami międzykręgowymi.
Joga kręgosłupa odbudowuje siłę mięśni posturalnych, jednocześnie zwiększa elastyczność i giętkość pleców. Pomaga powiększyć zakresy w stawach i uruchomić proces wytwarzania płynów nawilżających torebki stawowe.
Ćwiczenia na zajęciach joga kręgosłupa wspomagają powrót do zdrowia po urazach, czy operacjach. Są prowadzone przez doświadczoną nauczycielkę, z poszanowaniem indywidualnych ograniczeń każdego uczestnika i zaleceń lekarza, czy fizjoterapeutów.
Joga Indywidualna
Prowadzimy zajęcia jogi indywidualne, , które polecamy szczególnie, jeśli:
- Jesteś osobą długo ćwiczącą i chcesz rozwinąć swoją praktykę, pchnąć ją naprzód, potrzebujesz wyzwań i bardziej zaawansowanej współpracy z nauczycielem
- Źle się czujesz w grupie ćwiczących, masz obniżony nastrój lub jesteś osobą znerwicowaną, nie potrafisz się skupić lub potrzebujesz korekty ustawień w asanach i poczucia pełnego komfortu
- Nigdy nie ćwiczyłaś/ćwiczyłeś jogi i chcesz odebrać solidne podstawy, a później dołączyć do grupy z poziomu 1
- Jesteś w trakcie fizjoterapii np. po operacji, zabiegu, urazach i chcesz przyspieszyć proces rekonwalescencji, regeneracji
- Jesteś w ciąży lub w połogu
Tryb pracy 1:1 przynosi szybsze efekty, niż zajęcia grupowe, bo sesje są w 100% przystosowane do ćwiczącego, a nauczyciel może ci poświęcić całą uwagę.
- Lekcja indywidualna trwa 1h 15min.
- Koszt 1 lekcji: 200 zł.
- Yoga class in English: 240 zł.